SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z serii

  • [...] bolała mnie szyja przy robieniu brzuszków O.O). 1ćw. Chwytam nachwytem drążek, prostuję ręce i robię zwis, mam tak robić aż nie osiągnę pułapu 60 sekund. W pierwszej serii wytrzymuje 40-43 sekundy. Następne dwie serie to już 30-33 sekund. Robię 3-4 serie w odstępach nie dłuższych niż 2 minuty. 2ćw. Podstawiam sobie pod drążek taboret, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1885 Data: 2011-06-12 16:50:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] a na deser poziomki:) - 20.15 Trening: - siłownia I zestaw ćwiczeń - 7 trening tego planu, czas trwania 34 minuty rozgrzewka: pajacyki, krążenia, wymachy przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 50 kg idzie dobrze:) już nie jest taka męczarnia jak na początku ale będzie lepiej:) podciąganie nachwytem na [...]

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-27 21:13:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z HST na FBW, plan do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] już trochę z tym planem i powiem, że jest lepiej. Ciężary stopniowo zwiększam i z treningu na trening jest progresja powtórzeń. Przy widełkach nie ma presji wykonania tych 2 serii po 10 i mogę ćwiczyć maksymalnie, nawet jak nie zrobię górnego założenia to dotychczas na każdym następnym treningu robię więcej aż dochodzę do górnego założenia i [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 8061 Data: 2011-07-31 09:54:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zielona herbata - 1,5l czerwona herbata - 1l Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, 29 trening tego planu rozgrzewka: marsz 15 minut, wymachy i krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg spoko ale nogi odczuły:) przydałoby się już dołożyć podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo + negatywy: 13 i [...]

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-17 20:04:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sam widzisz Screaam podał plan który też kiedyś polecałeś tyle tylko że tam wszędzie było 3 serie z cięzarem własciwym, a teraz polecasz taki sam plan ale składający się z 3 serii rozgrzwkowych i tylko jednej z CD. Zatem który jest najbardziej odpowiedni dla osób zaczynajacych z siłownią :) Zapewne ten drugi ale wole dopytac. I drugie szybkie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2960 Data: 2011-08-24 01:04:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening fbw do ewentualnej korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dnia bedziesz wykonywal inny uklad,dobierajac inne parametry do kazdego z treningow,np. 1 zestaw - 1-2s x 15p 2 zestaw - 2-3s x 10p 3 zestaw - 3-4s x 5p (podana ilosc serii nie uwzglednia rozgrzewki)(ilosc serii rozgrzewkowych bedzie zalezala od zakresu powtorzen,ktory bedzie zastosowany-im nizszy,tym wiecej serii [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 2011-09-05 17:38:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] , udało się trochę poćwiczyć. Nogę staram się trzymać ciągle sztywno , także odpuszczam jakiekolwiek ćwiczenia gdzie trzeba zginać nogi. Zrobiłem sobie kilka rozgrzewkowych serii na drążku , a następnie nachwytem i podchwytem serie właściwe z obciążeniem w plecaku ( od 5 do 8 kg w ostatniej serii), ilość powtórzeń nie duża , bo to taka ala [...]

    Odpowiedzi: 580 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-09 19:59:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] miałam mało czasu na serie rozgrzewkowe, dziki czemu w przyciąganiu nie jest to rozgrzewka tylko to o czym czytałam żeby nie robić - dorwałam się do 80 % ciężaru w pierwszej serii, poprawiać będę od przyszłego treningu, w większości progresy zaczynają się do mnie odzywać pakierniane koksy "dajesz laska dajesz, nie opyerdalamy się, o [...]

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-01 20:22:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rally, jak będziesz miała chwilę zaproś którąś z mądrzejszych dziewczyn do obejrzenia tego treningu, bo jak dla mnie, Amstaff jak masz siłę na zrobienie 3 serii 15 powt z takim samym obciążeniem, to powinnaś przycisnąć ciężary- PILNUJĄC TECHNIKI OCZYWIŚCIE, bo teraz ( mimo ze na wyższym poziomie, to chyba znów jest machanie) z tego co wiem, jak [...]

    Odpowiedzi: 544 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-20 10:43:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Co do treningu to wydaje mi się że po 4 latach przerwy nieco przesadziłeś z ilością serii na każdą grupę mięśniową, najbardziej przykuło moją uwagę 20 serii na biceps, to bez względu na doświadczenie dużo za dużo na tak małą grupę mięśniową. Na barki też nie [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-31 21:26:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SŁABA GÓRA KLATY - POMOC

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] po prostu taki plan ułożyli mi specjaliści z tego forum, a że ja się nie znam to robię zgodnie z poradami ludzi z tego forum... A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia 5 serii 5 pow Triceps: przenoszenie sztangi za głowę leżąc na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2011-11-12 19:06:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka na masę i spalenie tłuszczu z nóg

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] kaloryczym i wykonywać ćwiczenia aerobowe. Robisz 2x biceps a mówisz, że nie masz czasu na nogi, czemu np. nie zrobisz jednego ćwiczenia na biceps, a 5 na nogi ? :D 16 serii wyciskań na klatę to za dużo. Jako 3 na biceps możesz robić np, modlitewnik, wyciąg, mi np. fajnie wchodzi uginanie przedriamion z gryfem łamanym leżąc na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1530 Data: 2011-11-13 20:55:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pawel1235 - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Skos Dodatni: - 10 x 20kg - 8 x 25kg - 15 x 37kg - 15 x 35kg (Tu bez rewelacji, ale nie spodziewałem się petardy. Mam słabą klatkę, musiałem lepiej wyczuć ciężar, w drugiej serii zmniejszyłem, żeby zrobić bez problemów. Na kolejnym treningu i jeszcze następnym pewnie zostanę przy tym ciężarze, żeby mieć pewność zaliczonych serii gdy już dołożę [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-16 21:15:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

    Post
    Trening dla początkujących

    Push: Push press - 5s po 8 powt + z ostatniej serii zmniejszasz ciezar i robisz 15 powt przysiady - 5x8 + 50% x max powt wyciskanie leżąc szeroko - 5x8 pompki na poręczach 4x12 łączone w serii z: unoszeniem hantli bokiem w górę 4x20 wspięcia na palce tutaj 3-4s z ciezarem wiekszym niz w siadach na max powt Pull: highpull 5x8 martwy ciąg 5x8 + [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-20 20:09:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak wyżej, ale skoro już tu jestem to: Klatka: niepotrzebnie robisz 2 ćwiczenia z rozpiętkami, jedno wyrzuć. W sumie tak byłoby już całkiem ok, bo przy Twoim stażu 12 serii na klatkę powinno wystarczyć, ale jeśli Ciebie to nie satysfakcjonuje, to możesz sobie wrzucić przenoszenie hantla. Triceps nie podoba mi się w ogóle, francuskie leżąc ok, ale [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2011-11-21 20:34:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i psychicznie przy tym przysiadzie %-) A2. Wyciskanie sztangielek siedząc – robiłam po raz pierwszy, podoba mnie się. Burak na twarzy, ostatnie powtórzenia w 2 i 3 serii połączone z efektami dźwiękowymi w postaci sapania. B1. Przenoszenie sztangi leżąc – też po raz pierwszy. Musiałam się bardzo pilnować, żeby nie opuścić rąk zbyt [...]

    Odpowiedzi: 614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-27 14:09:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koderos / Siła i sprawność

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] plan z B-F napisany przez Wodyna dla Arros 15tki A 1: Wyc lezac Rampa/progresja przesuwana po 15p 2: Martwe Wiosłowanie podchwytem od ławy 3x15powt, ciezar w ostatniej serii co najmniej taki jak na ławie 3: Wyciskanie od czubka głowy szeroko Rampa/progresja przesuwana x15p 4: Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x15p 5: Czachołamacze [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 9181 Data: 2011-12-01 12:38:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] boczne leżac 2s x 40p koment do treningu Ściąganie drążka - będąc zafascynowany artykułem Doriana Yatesa z MD dot. treningu pleców, zmieniłem chwyt na wąski i już po 2giej serii ładnie czułem plecy, super przygotowało do treningu Wiosłowanie hantlem - mocna pompa, dość ciężko mi szły te serie, ale to wina chwytu. Plecy jeszcze miały moc na [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-07 19:36:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na FBW po 6 tygodniach

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] żeby nie łączyć przysiadów z martwym więc dałem zamiast MC wiosłowanie ( w sumie dopiero w ostatnim tygodniu to zmieniłem). Aktualnie robię tak: przysiady 57kg w ostatniej serii x12 wyciskanie na laweczce 44,5 w ostatniej serii, x12 ledwie ledwie wiosłowanie 42kg w ost. x12 military press stojąc 25kg x12 uginanie ramion ze sztangą (chyba [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2047 Data: 2011-12-10 19:37:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - a dzięki temu robię je też coraz bardziej dokładnie, a z treningu na treningu i tak dają coraz bardziej popalić - w B2 udało mi się dołożyć sporo powtórzeń - w pierwszej serii pierwszy raz udało mi się dobić do 20powt., w drugiej serii po raz pierwszy dodałam jedno powtórzenie ponad limit:-) - C1 i C2 nadal koszmar, ale już powolutku do [...]

    Odpowiedzi: 1306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-11 23:23:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)